9 шагов на пути к вашей идеальной фигуре

В этой статье мы разберемся как же наконец заставить себя худеть. Вы узнаете 9 простых шагов на пути к вашей идеальной фигуре. На дворе весна и сезон отпуском не за горами? Лета закончилось и приближается пора зимних корпоративов? Значит пора вспомнить про фигуру. С того момента, как закончилась последняя попытка сбросить лишний вес, вы то и дело регулярно позволять себе маленькие женские слабости  — на корпоративах, вечеринках, днях рождения и прочих приятных праздниках. И пусть раскошенное вечернее платье с пышней шалью скрывало ваш лишний вес, на пляж все же придется одеть купальник.

И так, поехали разбираться по шагам, что надо делать.

Шаг 1: принять решение.

Самое сложное в похудении — это не откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня.
Худеть надо начинать прямо сейчас, не через неделю или месяц. Лето или пора корпоративов подкрадется так же быстро, как приходит лишний вес, и готовиться к этому нужно уже сегодня. Примите это простое решение прямо сейчас, в этот самый момент когда вы читаете эти строки. Просто скажете себе твердым внутренним голосом — «Решение принято. Я беру мой вес под контроль. Я на пути к моей идеальной фигуре!» Сказали? Отлично! Вы только что сделали первый шаг! А дорогу, как известно, осилит идущий. И так, едем дальше.

Шаг 2: начать что-то делать.

Как вы понимаете, одного решения мало — можно ставить себе задачу похудеть… и не выполнять ее годами. Причин может быть масса — страх неудачи, нежелание отказывать себе в удовольствии, осуждение со стороны родных и близких, а результат всегда один — человек постоянно говорит о том, что пора худеть, но ничего для этого не делает. Хватить искать отговорки и разбираться в причинах неудач. Вы уже приняли решения и обратного пути нет. Просто делайте это. Процесс должен стать частью вашего образа жизни. Не думайте о том, как сейчас надо встать с дивана или из-за стола — просто встаньте и сделайте 10 приседаний прямо сейчас или пройдитесь 5 этажей по лестнице вверх-вниз и возвращайтесь чтению дальнейших инструкций.

Сделали? Отлично! Продолжаем шагать к вашей идеальной фигуре дальше!

К стати, пешие прогулки, отказ от пользования лифтом или транспортом на небольшие расстояния — это самый верный способ сжечь лишние калории. Мышцы ног, как известно, одни из самых больших в нашем теле, и за одно сокращение сжигают огромное количество калорий. Скачайте себе на смартфон какое-нибудь приложение шипа «шагомер» (например фитнес-трекер Google Fit или Apple HealthKit). Ставьте себе цель сколько нужно пройти шагов, часов, километров в день. Повышайте цели, добавляйте нагрузку и виды активности. Следите за ростом уровня сжигаемых калорий.

Шаг 3: куда я шагнула?

Начиная худеть, перестаньте думать о неудачах или сверх успехе, например сбросить 20 кг за день. Просто делайте то, что положено раз-за-разом. Вы же не заботитесь о том, чтобы сделать следующий вдох или выдох? Как читать и понимать буквы этого текста? Вам не приходит в голову утром не почистить зубы или, скажем, не одеть обувь перед выходом на улицу? Отпустите ситуацию, не переживайте и не думайте о результатах и неудачах. Потратьте пару часов, выберите себе приятный режим питания и физических нагрузок и просто следуйте этому выбору. Поверьте, худеют не от изнурительных супер диет или мучительных секретных тренировок — худеют, потому, что активный образ жизни и умеренность в питании  — это и есть сама жизнь!

Шаг 4: сколько так жить?

Все зависит от целей. Как вы уже догадались, похудеть это вам не за хлебом сходить. Умеренность в питании (а точнее контроль калорий) и физические нагрузки (а точнее регулярное превышение расхода калорий над их потреблением) — это просто образ жизни.

Чтобы похудеть к конкретной дате, без задачи удержать вес после нее, иногда достаточно поголодать неделю, но важно помнить, чем могут закончиться такие голодания для здоровья, ведь экспресс-диеты не имеют никакого отношения к вопросу здорового питания или похудения навсегда. Чтобы похудеть прочно и надолго, нужно понимать, что ограничений в питании придется придерживаться ВСЕГДА.

Однако, при этом не может не утешать тот факт, что при экспресс-похудении ограничения обычно намного жестче, чем при переходе на здоровое питание в длительном периоде. Ведь если ограничивать себя постоянно, но понемногу, в жестких рамках просто не будет необходимости.

Шаг 5: никаких ежедневных взвешиваний.

Ни в коем случае нельзя заниматься ежедневным подсчетом граммов на весах. Как было сказано выше — совершенно необходимо полностью отпустить ситуацию. Человек так устроен, что в течение суток вес его колеблется в пределах до двух килограммов в зависимости от того, как часто и сколько пищи он ест, отекает ли за компьютером и занимается спортом. И надо понимать: если утром на весах прибавилось 400 грамм, это не означает, что за ночь в теле образовалось 400 грамм жира. Это может быть выпитый перед сном стакан воды, отек от съеденной соленой или острой пищи и еще масса других причин, и к вечеру от этого перевеса может не остаться и следа, достаточно будет пробежаться за автобусом или даже просто сходить в туалет.

Поэтому категорически не рекомендуется вставать на весы каждый день — взвешивайтесь раз в неделю или даже в две, чтобы уловить общую тенденцию снижения веса, а не переживать после каждого прибавления на экране весов нескольких десятков грамм, ведь лишняя вода уйдет, а неуверенность в себе останется.

Шаг 6: проще заменить, чем отказаться.

Особенность человеческой психики заключается в том, что отказаться от чего-то приятного наотрез почти невозможно, а вот заменить чем-то менее приятным намного легче. Понимаете к чему я клоню?

Этим способом пользуются курильщики, которые, отказавшись от сигарет, переходят на конфеты или жевательную резинку, и этим же можно воспользоваться при похудении — просто заменить вредные калорийные продукты другими, менее вредными и менее калорийными. Так, конфеты можно заменить орехами, сухофруктами, морковью; печенье — сухими хлебцами или воздушными отрубями. Главное — не забывать контролировать количество продукта-заменителя. Помните — все хорошо в меру и чем меньше, тем лучше!

И еще совет — не пренебрегайте завтраками. Исследования ученых доказали, что отказ от завтраков служит толчком к набору веса. Это даже хуже, чем позавтракать два раза! А еще не стоит сбрасывать со счетов, что процесс пищеварения тоже потребляет энергию. А что выдумали, желудок тоже мышца! И есть масса продуктов питания, на переваривание которых тратится больше калорий, чем содержится в этих самих продуктах. Это, так называемые, продукты с отрицательной калорийностью. К таким продуктам относятся большинство овощей, фрукты с малым содержание сахара, ягоды (особенно арбуз), зеленый чай и т.д.

Шаг 7: чай и кофе — враги номер один.

Сами по себе эти напитки, конечно, никакие не враги, но они опасны для худеющего по следующим причинам:

Обычно чай или кофе пьют с сахаром, и если человек в день выпивает хотя бы 4 чашки по 2 ложки сахара в каждой, за день он незаметно для себя съедает целых 8 ложек сахара. А это — порядка 240 кКал.

Часто чай и кофе пьют без сахара, но вприкуску с вареньем, конфетами, печеньем, потребляя таким образом много лишних калорий. Это стойкая привычка, и отказаться от нее, приучить себя пить пустой чай очень нелегко.

Поэтому на начальном этапе рекомендуется просто уменьшить потребление чая или кофе до двух чашек в день, тогда количество съедаемых с ними калорий автоматически уменьшится. Уменьшить же потребления чая и кофе будет проще тем же методом замены — достаточно поставить рядом со своим рабочим местом бутылку воды и пить из нее всякий раз, когда захочется выпить чая.

Шаг 8: заручиться поддержкой близких.

Самый страшный враг худеющего — не столько он сам, сколько родные, близкие и знакомые, которые скептически относятся к попыткам сбросить вес, предлагают заесть неудачи вкусненьким, приносят в качестве гостинцев сладости и откровенно не желают поддержать в трудном деле похудения.

Стоит найти в своем окружении одного — двух единомышленников, тогда всякий раз, когда кто-то попытается накормить запрещенными продуктами или высмеять, можно будет позвонить единомышленникам, которые поддержат и напомнят, что хотеть быть стройным не стыдно, а прилагать для этого усилия — даже почетно. Не каждый обладает достаточной силой воли не просто принять решение, но и начать претворять его в жизнь.

Шаг 9: встань и иди.

Неудачи бывают у всех, от королей до нищих, и на тяжелом пути худеющего не может не случиться срывов и ошибок. Надо просто быть готовым к тому, что рано или поздно придется брать себя в руки, прощать за съеденный гамбургер или забытую гимнастику, и снова идти к цели. Ведь не ошибается только тот, кто ничего не делает, и это работает даже с похудением.