Движение в ритме рабочего дня. Быстрое похудение без диет.

Мы, как существа, ведущие дневной образ жизни, просыпаемся утром готовые к новым достижениям. Это значит, что физическими упражнениями можно заниматься в любое время дня, а значит возможно быстрое похудение без диет. Конечно, у каждой профессии есть свои временные ограничения, так что на спорт обычно остается только свободное от работы время. Для большинства из нас это означает, что мы можем заниматься спортом только по утрам или вечерам. Как хорошо, что такая ситуация отлично соответствует рациональному движению в ритме делового дня. Ведь физические тренировки особенно эффективны, когда они приспособлены к человеческому биоритму. В этом и есть ответ на вопрос, что такое быстрое похудение без диет.

И кроме того, ведь есть еще и небольшие физкультпаузы в течение дня. Они помогают поддерживать и даже повышать баланс расхода энергии во время рабочего дня.

Начать день с умеренной тренировки на выносливость

Легкая пробежка, ходьба, езда на велосипеде или плавание ранним утром имеют большое преимущество, так как организм еще не вышел из ночной фазы сжигания жира, поэтому есть возможность подтолкнуть жировой обмен веществ к усиленной деятельности. Это в первую очередь получается тогда, когда тренировка происходит перед завтраком на голодный желудок. В этой фазе уровень сахара в крови низкий, так как последний прием нищи был уже давно, и организм автоматически забирает энергию из жировых клеток.

Утром занимаемся вполсилы

Только в том случае, когда нагрузки умеренно дозированы, вообще может встать вопрос о жире как поставщике необходимой анергии. Ведь если нагрузки интенсивны, организм обращается к углеводам. В этом случае уменьшается работоспособность, движения даются тяжело, а их продолжение требует очень больших усилий.

Тот, кто хотел бы и утром эффективно использовать процессы сжигания жира, должен регулировать интенсивность нагрузок и последовательно тренироваться только в аэробной области. Если вам это удастся, вы сразу же чувствуете приятное повышение активности и мягкий переход к рабочему дню. Для такого случая идеальны виды спорта, рассчитанные на выносливость, потому что они хорошо регулируются пульсом или дыханием и не требуют большого напряжения и координации. Ведь утром, когда мы только проснулись. всегда есть риск споткнуться и пораниться при выполнении сложных движений. Тот, кто неторопливо бежит и при этом дополнительно сжигает жир, находится в более безопасном положении.

Заканчиваем день тренировкой мускулов

Во время интенсивной работы мускулов, организм в первую очередь сжигает углеводы. Утренняя силовая тренировка на голодный желудок быстро стала бы неприятной и была бы крайне неэффективной. Конечно, нет ничего плохого в небольшой утренней пробежке или в легких силовых упражнениях в течение дня. Однако те, кто хотел бы достичь оптимальных результатов и укрепить свои мускулы, должны использовать для силовых тренировок именно вечер. Идеальное время — перед ужином. Тот, кто дополняет тренировки богатым протеинами ужином в рамках инсулинового раздельного питания, тем самым создает наилучшие условия для укрепления мускулов и сжигания жира.

Выбор правильного времени

В соответствии с графиком дневной активности ранний вечер является идеальным временем для силовых упражнений. Тренировки на выносливость могут проводиться в любое время дня, если они являются умеренными и стимулируют жировой обмен веществ. Если же кто-то обладающий хорошей физической формой захочет провести интенсивную тренировку на выносливость, должен будет также отложить ее до вечера. Кроме того, после тренировки необходимо как можно скорее съесть пищу, богатую белками и свободную от углеводов.

Полезно также знать, что движение, особенно силовые упражнения, имеет двойное положительное влияние на сжигание жира, ведь…

• благодаря естественным процессам восстановления значительно увеличивается объем расходуемых калорий и ускоряется обмен жировых веществ.
• увеличивается выделение гормона роста, что дополнительно стимулирует сжигание жира.

Цель 1: стимуляция сжигания жира

Тот. кто занимается спортом вечером, непременно должен правильно поужинать. Благодаря инсулиновому раздельному питанию организм своевременно обеспечивается большим количеством белка. Это приводит к избытку протеинов, который необходим для укрепления мускулов ночью во время сна. И самое главное — для этих процессов восстановления требуется энергия, что значительно увеличивает сжигание жира. Это возможно в том случае, если чисто белковый ужин вечером не запирает инсулин в жировых клетках, и организм может извлечь жир из хранилищ. Благодаря силовым упражнениям увеличивается выделение гормона роста, который дополнительно стимулирует сжигание жира.

Цель 2: оптимальное использование постэффекта

Постэффект — так называется повышенный расход энергии после силовых тренировок, который может продолжаться от 12 до 24 часов. Похожего эффекта можно достигнуть и умеренными тренировками на выносливость. И все же сравнимый эффект при силовых тренировках достигается только интервальным методом, который предназначен не лая новичков, а для опытных спортсменов.