Берем себя в руки или как начать заниматься фитнесом

Вопрос, разумеется, не в том, как начать заниматься фитнесом, а как себя заставить, наконец, это сделать. Что заставляет нас не осуществлять наши планы и как с этим бороться? Берем себя в руки, вдохнули побольше воздуха и вперед!

ПО РАСПИСАНИЮ

Пожалуй, самой смешной отговоркой, по которой откладывают начало здорового образа жизни, является отсутствие свободного времени. А посчитайте, сколько часов в неделю у вас уходит на просмотр телепрограмм? А на общение с друзьями на Facebоок? А на болтовню с подругой по телефону? И если от всего этого отказаться в пользу фитнеса, то не исключено, что он потребует гораздо меньше времени, зато какую пользу принесет!

Обычные тренировки с эффектом займут примерно три часа в неделю, по часу на тренировку. Для того, что кардинально преобразить фигуру, потребуется 4-5 часов тренировок в неделю. Плюс хорошо бегать по утрам или заниматься кардио тренировкой.

ГРАФИК УСПЕВАЕМОСТИ

Заведите ежедневник, куда будете вписывать важные и не очень дела. Распишите занятия по фитнесу на несколько недель вперед. Отведите резервный тренировочный день, в который будете заниматься, если в течение недели пропустили одно из запланированных занятий. Если сбоев в графике не произойдет, устройте себе в этот день праздник души: сходите в театр, пообщайтесь с друзьями, посмотрите любимый фильм. И вообще, попробуйте планировать все, что должны сделать в течение дня. Мало-помалу ненужное будет отсеиваться, и на чепуху просто не останется времени.

НАГРАДА ДЛЯ ГЕРОЯ

Казалось бы, прекрасная фигура является достаточной мотивацией для занятий спортом. Однако не все так просто: видимых в зеркало результатов ждать долго, и часто просто не хватает терпения тренироваться до их появления. Поэтому себя периодически стоит награждать. Примерное посещение тренировок достойно бонуса в виде новой спортивной сумки. Удалось побить собственный рекорд в приседаниях или, отжиманиях? Покупаем новый спортивный костюм! Главное — стимулирующие покупки связывать исключительно с фитнесом и ни в коем случае — с едой. Примерно через год необходимость в подобных поощрениях отпадет: их заменят восклицания вроде «Отлично выглядишь!»

КЛУБНАЯ КУЛЬТУРА

Казалось бы, имея достаточный багаж знаний, можно заниматься самосовершенствованием «на дому». И все же те, кто делает ставку исключительно на домашние занятия, рискуют потерять форму. А дело, собственно, в элементарной человеческой лени: без свидетелей становится значительно проще сокращать количество упражнений, а оставшиеся делать вполсилы. Выходит, фитнес-зал необходим, и прежде всего — для контроля качества. Выбирая заведение, следует учесть ряд важных моментов.

ПЕРВОЕ ЗАНЯТИЕ

Театр начинается с вешалки, а зал — с раздевалки. Проведите небольшую инспекцию. Она должна быть больной и удобной. Огромным плюсом также является наличие душевых, особенно если тренировки приходят- :я на утреннее или дневное время. В фитнес-клубе имеются бассейн, сауна, массажный и спа-кабинет? Отлично: их больше не придется лихорадочно искать по всему городу.
Войдя в зал, познакомьтесь с посетителями и тренерами. Ну и как вам первое впечатление? Оно отражает вашу реакцию на местный «климат». По статистике, именно приятная клубная атмосфера чаще всего привлекает людей, поддерживая их стремление к спортивным достижениям. Стоит учитывать, что во время тренировки вы имеете полное право на внимание тренера. Но чем больше группа, в которой занимаетесь, тем меньше вы его получите. Так что максимальное количество человек по соседству — восемь.

НА ВЫЕЗДЕ

В отпуске вы уж точно не пожалуетесь на отсутствие времени, которое мешает началу здорового образа жизни. Планируете попутешествовать? Совместите приятное с полезным, отправившись в фитнес-тур. Набор тренировок зависит от специализации тура: это могут быть йога, танцы, дайвинг, серфинг, велоспорт… Все они часто сочетаются с выставками, конференциями, а также морем, пляжем, экскурсиями, шопингом и прочими тревел-прелестями. К фитнес-туру по определению прилагаются инструктор и хорошая компания, в которой расслабиться будет просто стыдно.